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다시, 움직임을 위한 코어 (Core for re, movement)

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작성자 최고관리자
댓글 0건 조회 437회 작성일 23-08-16 08:03

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라이프스타일의 발전과 코로나 팬데믹을 지나며 현저히 줄어든 신체 움직임 안에서 다시, 움직임을 시작하고자 하는 많은 클라이언트를 만나게 된다. 다양한 잘못된 움직임 패턴을 중심으로 재활, 과사용 부상으로부터의 회복을 목적으로 제각기 다른 신체적 운동 경험과 부상 및 상해 스토리를 가진 클라이언트들은 올바른 자세와 움직임에 대한 갈증을 가지고 있다.

올바른 자세 제어는 코어 안정화와 직접적인 관련이 있으며, 최적의 자세와 움직임을 위한 운동프로그램은 코어에 대한 안정화 패턴을 평가하고 운동처방을 할 수 있어야 하기에 신경생리학적 원리와 발달학적 원리를 고려한 DNS 접근법이 추천되고 있다.

동적 신경근 안정화(Dynamic Neuromuscular Stabilization, "DNS")

DNS는 근골격계 질환의 기능적 접근으로 재활과 기능 회복에 멘토가 되는 체코 프라하 학파(Prague school)의 얀다 및 여러 선배들의 영향을 받은 파벨 콜러(Pavel Kolar)가 창시하였으며, 영유아의 생후 1년간 자연 학습하는 발달운동학(Developmental Kinesiology, DK)의 과학적 원리를 기반으로 움직임 시스템을 최적화하기 위한 접근법이다.
DNS의 코어 안정화 핵심에는 복강내압(intra-abdominal pressure regulation, IAP)이 있다. 운동이나 활동 중 횡격막은 아래로 하강하여 복강 내 장기를 압박하고 골반저근은 이에 대항하여 구심성 활성화가 진행된다. 이때 가슴과 복벽의 근육들은 벨트처럼 원심성으로 활성화가 진행되면서 복강 내 압력(IAP)을 증가시키면서 척추를 안정화 시킨다. 

"모든 발달 자세는 운동 자세이다"

DNS 운동은 자세 근육계의 활성화를 통한 중추신경계(CNS)의 성숙을 목표로 한다. 누운 자세, 구르기, 네발기기, 일어서는 모든 자세에서 척추 안정화 근육은 복강내압(IAP)과 함께 척추 강성을 제공하여 척추의 동적 안정성을 제공하며 자동적이고 잠재의식적인 "피드-포워드 제어 메커니즘" 하에서 작동한다. 이어서 건강한 아기가 나타내는 발달 운동학적 자세 기반 운동을 통해 닫힌-운동사슬의 안정화(지지)에 필요한 최적의 패턴과 손을 뻗고, 던지고, 앞으로 나아가거나 차는 동안 발생하는 열린-운동사슬의 동적 움직임을 활성화한다.

아기의 생에 첫 움직임은 생후 1년간 자연 학습하는 발달운동학(DK)의 과학적 원리를 기반으로 움직임 시스템을 최적화하며 중력에 적응하였다. 누구나 지구에 첫 발을 내딛던 어린 시절의 코어와 복강내압(IAP), 호흡의 기본기를 다시 찾는 기능 회복 운동을 통해 우리는 개인차가 있는 모든 클라이언트에게 요가, 필라테스, 웨이트트레이닝의 구분을 넘어서서 다시, 움직임을 위한 효과적인 운동처방이 가능할 것이다.


                                                                                                                                            리무브먼트 교육이사 전유태
                                                                                                                                          건강운동관리사협회 전문위원
                                                                                                                                  https://removement.modoo.at/

* Reference
1. Dynamic neuromuscular stabilization & sports rehabilitation - C Frank, A Kobesova, P Kolar
2. 호흡양상장애의 인지 및 치료 - Leon Chaitow , Christopher Gilbert , Dinah Bradley

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